Comité départemental de randonnée pédestre d'Ariège

Comité Départemental 

de Randonnée Pédestre de l’Ariège

affiche marche nordique

La marche nordique

Une pratique sportive complète à part entière.

La marche nordique ayant pour principe une accentuation du mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons induit une propulsion augmentée du corps vers l’avant.


Ce mode de marche techniquement simple et bien plus dynamique que la marche dite « classique », augmente de façon significative la dépense énergétique.


Cette pratique sportive accessible à tous regroupe un très large public de tous âges et de toutes conditions physiques. Elle pourra être un excellent complément d’entraînement aux sportifs plus confirmés pratiquant la course à pied et/ou le trail.

Avantages

 

  • Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
  • Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
  • Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
  • Une fortification des os provoquée par les vibrations.
logo marche nordique

En Ariège, …

Programmes habituels Marche nordique en Ariège

 

Déroulement type d’une séance

 

Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.

Chaque séance est découpée de la même façon :

 

  • Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
  • Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
  • Étirements et récupération (10-15 minutes)
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